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숙면을 위한 우유 섭취법 & 트립토판의 효능
언제, 어떻게 마시느냐가 중요해요!
잠들기 30분~1시간 전, 따뜻한 우유 한 컵이 숙면에 도움을 줘요.
우유는 전자레인지에 40~50초 정도 데워서 부드럽게 마시는 게 좋아요.
꿀 한 스푼이나 시나몬 가루를 살짝 넣으면 혈당과 순환을 안정 시켜 이완 효과가 커져요.
유당불내증이 있다면, 무유당 우유나 귀리/아몬드 같은 식물성 대체유도 OK!
단, 트립토판 함량은 제품마다 다르니 꼭 확인해보세요.
★트립토판이란?
트립토판은 우유에 들어 있는 아미노산의 일종으로,
우리 몸에서 **세로토닌(기분 안정 호르몬)**과
**멜라토닌(수면 유도 호르몬)**을 만드는 데 꼭 필요한 재료예요.
스트레스로 예민할 때 마음을 안정 시켜주고
자연스러운 졸림과 숙면을 유도해주는 효과가 있습니다.
한마디로, 우유 속 트립토판 + 따뜻한 온기는
열대야에 뒤척이는 밤에 꼭 필요한 조합이에요!