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겨울에는 기온과 일조량이 줄어들면서 우리 몸이
에너지를 저장하려는 방향으로 반응해 식욕이 자연스럽게 증가합니다.
추위로 인해 식욕을 억제하는 호르몬(렙틴)은 감소하고,
배고픔을 유발하는 호르몬(그렐린)은 증가해 평소보다 더 많이 먹고 싶어집니다.
또한 일조량 감소로 세로토닌이 줄어들어
단 음식과 탄수화물이 더 당기고,
추운 날씨 때문에 활동량이 줄어 칼로리 소모도 감소합니다.
폭식을 줄이기 위해서는
? 따뜻한 물을 자주 마시고
? 단백질 위주의 식사를 하며
? 고칼로리 간식을 집에 두지 않고
? 저녁 탄수화물을 줄이며
? 짧게라도 매일 몸을 움직이는 습관이 중요합니다.
겨울철 체중 증가는 의지 문제가 아니라 몸의 생리적 반응이며,
작은 생활습관 조정만으로 충분히 관리할 수 있습니다.
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